Travel Note

海外旅行の備忘録

リングフィットアドベンチャーでダイエット!

 

 

ファスティングその後

ファスティングによるダイエットを終えて早1ヶ月。

 

身長157cm

体重は52〜53kgをうろうろ

 

これがファスティングをした結果50〜51kgに落ちました。

 

ところがあれから1ヶ月。

あっという間に体重戻ったー!笑

 

やっぱ外食したりしだすと一瞬ですね…

 

40kg台に戻りたいという気持ちはある。

鏡越しの自分の身体にうんざり!

 

でもファスティング辛かったからもうやりたくない…

 

 

リングフィットアドベンチャーでダイエット

リングフィット アドベンチャー -Switch

リングフィット アドベンチャー -Switch

  • 発売日: 2019/10/18
  • メディア: Video Game
 

そんなわけで!

 

食事制限ではなく運動を!

ということで今更だけどリングフィットアドベンチャーを始めることにしました。

 

とりあえず今日で2日目が終了。

 

思ったより楽しいんだけど!

 

けど結構きつい!

20分とかで汗だく!笑

筋肉痛にもなったし〜

 

感想としてはそもそもジムに行けるタイプの人はリングフィットするより絶対にジムに通った方が良い。

 

私のように焼けたくないからランニングも嫌、知り合いに会いたくないからジムも嫌、ストイックに家で筋トレとかも無理、でも痩せたい。

 

というわがままな人間にはぴったりだと思います♡笑

 

まだペースが掴めていないけど1日に1ワールドクリアはしたいな〜。

20分くらいなら平日でも時間取れるし。

 

どうせいつもスマホいじってぐたぐだしちゃうからその時間にリングフィットして、汗だくになるからそのままお風呂さくっと入ればちょうどいいよね♡

 

ただワールドクリアはわりと筋トレ感が強いので休日はカスタムメニューでジョギングのみのプランを作ったのでそれと組み合わせて1時間くらい運動できたらいいなー。

 

とは言え、1ワールドクリア!とか具体的な目標を決めると1日できない日があったらあっという間にやらなくなりそう…。

 

そもそもが運動しない女なので無茶はせずに1日1回は起動するを目標にしたいと思います!

 

ちなみに初日の体重は52.2キロ。

運動でのダイエットは時間がかかりそうだけど年内に50kg切りたいなー!

 

あと肩こりも治りますように!

 

 

ファスティング1週間後の様子

 

ファスティングを終えて1週間が経ちました。

 

ファスティング前との変化は、

・珈琲を飲まなくなった

・胃が小さくなった

 

大きな変化はこの2つ!

 

毎日毎日2〜3杯は飲んでいた珈琲を飲みたいと思わなくなったのは驚きの変化です。

とりあえず入れて飲んでみても2口くらいであーもういいやってなるんですよね。

 

元々胃が強くないのに珈琲飲んで追い討ちをかけていたので最近は胃の調子も良い気がする。

 

胃が小さくなるのも実感。

朝昼晩どこかでがっつり食べたらもうご飯いらないと思えるほど。

 

元々大して動いてないのでこれくらいの食事量で十分だったんだろうな。

ここで爆食いするとリバウンドするんだと思うので気を引き締めていきたいと思います。 

 

コロナのおかげで飲み会がないのでダイエットには最適の時期!

 

さて、体重は51.5kgをうろうろしています。

結局1キロちょい痩せたって感じかな。

 

50kg切るためにもう1回秋ごろにファスティングするか、大人しく運動するか、、

 

リングフィットアドベンチャー当たらないかな〜

外出て運動したくない。笑

 

ファスティング : 回復食と結果!

 

 

4日目 : 回復食

断食わずか1日で限界を感じ4日目(断食2日目)にしてファスティング終了することにした私。

 

動悸もちょっとするし、目眩というか目がチカチカするに近い感じもするし、これ以上やばいなと。

 

そして!

回復食1食目はスッキリ大根を食べました。

 

レシピは調べればたくさん出てきますが2ℓの昆布出汁をとったお湯で大根を湯がく。

白湯→煮汁に叩き潰した梅を溶かして飲む→大根食べる→また梅飲む→大根食べる

と繰り返すというもの。

 

1時間くらいかけてゆっくり食べるのがベストだそうで、最初は大根1/3本を1時間もかけて食べてられないわ〜と思っていました。

 

が!

1時間半かかりました。笑

 

とにかく胃が小さくなっているのと、低血糖に近い状態になっていたのもあってゆっくりしか食べられない。

 

期待していた宿便(実際には胆汁らしいですね)は特に出ず。

元々お通じ良いし胆汁も綺麗だったのかな。

 

 

回復食 2食目

昼前に梅流しをしたので夜が回復食2食目。

まだ体力が回復せず、梅流し後ずーっと寝ていた私。

 

主人がおかゆを作ってくれたのでお塩をかけていただきました。

 

お、お、美味しすぎる…!

染み渡るってこのことかー!って感じ。

 

でも胃が小さくなったのかお茶碗1杯たべるのがやっと。

 

それにしてもものすごく元気な主人は何故なんだろう。

 

 

ファスティング結果

低血糖のため準備食2日、断食1日、回復食1日で終わってしまった初ファスティング

 

気になる体重は…?

 

 

なんと!

 

 

50.2kg

まで落ちましたーーー!!

 

準備食の前日に測った時が52.4。

でも前日も実質断食レベルでご飯を食べていなかったので少し前のピークで言えば53.5kg。

 

たった1日しか断食期を作れなかったのに2kg(ピークから3kg)は嬉しすぎる!

 

実は断食やめる!と決めた4日目の朝は51キロ台だったんですよ。

 

こんなに辛いのにほとんど痩せてないじゃんと絶望したんですが何故か回復食で1kg以上痩せました。

 

元々お通じは良いので特別変わった気はしないんだけど嬉しい誤算。

 

胃はものすごく小さくなりました!

 

5日目はすっかり低血糖も治り元気になったんですがそれでもお豆腐入りのお味噌汁を1杯飲んだらおかゆは0.5杯しか食べられず。

 

お寿司食べに行きたかったんだけど1貫しか食べられなさそう。笑

 

本当の目標は40キロ台なのでまたゆるーいファスティングしようかな?

ひとまずは51キロを超えないように体重キープ頑張ります!

 

 

ファスティング : 断食期

 

 

断食スタート!

さて、ファスティングを始めて3日目。

ついに断食スタートです!

 

この2日間、口にして良いのは梅干しのみ!

 

 

3日目

なぜか元気な3日目の朝!

準備食だった1日目・2日目の方が変にお腹が空いてきつかった。

 

それを通り越したのかなんなのか断食初日は朝も早起きで、やる気に満ち溢れて色々掃除したり捗りました〜。

 

口にしたのは水と梅干しだけ。

梅干し好きではないから1個食べきらなかったけど。

 

やっと体重が減り始めて嬉しい〜。

 

と、思っていたら夜に猛烈な空腹が襲ってきて眠れず!(昼寝したせいもある)

動悸が出てきて低血糖なのかな?と。

 

フルーツとか口にしたかったけど何もなかったので豆乳だけ飲みましたがなかなか寝付けずしんどかったー。

 

もう断食止めようかな。

酵素買わなかったからなのか…

いや、でも酵素とか飲むのは最近のはず。

寺での断食は本気で水だけのはずだ!

ていうか運動して痩せるべきだよな…

とか色々考えてしまった夜。笑

 

動悸が続くようなら初回で怖いので4日目の途中でスッキリ大根投入しようと決意し眠りました。

(明日もこんな夜を過ごすと思うと絶望した)

 

ちなみに主人は普通でした。

私より梅干しを食べていたから?

体質の問題?

 

 

4日目

たいして寝ていないのにまた早起き。

なんなら会社行く日より早起き。

 

4日目の朝はファスティング期間No.1の空腹感があるのと、少し治ったとはいえ動悸があるというのが大きな違い。

 

寝て動いてないのに心臓の鼓動がすごく伝わってくるんですよね。

あとやや目が眩む。

 

前日の日中は普段のちょっとお腹空いたなーくらいのテンションだったので動き回れましたが、この日は空腹が過ぎて動けない!

 

動悸とか私の出てる不良を好転反応って言ってる人いるけど確実にただの低血糖なだけで身体に良いとは思えない。

 

うーん合ってないのかなあ。

スムージーファスティングくらいの軽いのにした方がよかったのかも。

 

それとも梅干し1粒食べきらなかったせいか。

4日目もわりと元気な主人は好物だからって3日目に梅干し2〜3粒食べてたもんな。

 

というわけで!

意思薄弱ですが4日目で断食期断念!

これ以上続けると身体に悪そう。 

 

残念ですが4日目から回復食に入ろうと思います。

 

 

ファスティング : 準備食

 

 

準備食

ファスティング1日目と2日目は断食ではなく準備食を食べます。

 

がっつり食べていた日常から急に何も食べなくなると身体が飢餓を懸念して逆に脂肪を溜め込んでしまうんだとか?

(あんまりわかってない)

 

断食に向けて身体を慣らしていくためにも身体に優しい食事を取るのがこの準備食のポイント。

 

 

まごはやさしい

ネットで調べる限り3日断食だと準備食は2日派と3日派がいましたが私はとりあえず2日。

 

準備食で食べて良いものは

まごはやさしい

と呼ばれる食べ物たち。

 

ま:まめ 大豆や味噌、豆腐などの大豆加工品
ご:ごま ごまの他ナッツ類も含む
わ:わかめ わかめなどの海藻類
や:やさい 野菜全般
さ:さかな 魚全般
し:しいたけ きのこ類全般
い:いも 芋類全般 

 

これらはそもそもは和食の基本と呼ばれる食材でファスティングのためにできた言葉ではない。

 

特に魚については賛否両論あり動物性タンパク質だからアウトとしている人も多いので私も除外することに。 

 

お味噌汁の出汁も鰹節は×で昆布で取る人が多いみたい。

いつも茅乃舎のお出汁を使っているので久しぶりに昆布買いました。

 

 

準備食メニュー

1日目

朝:お豆腐にアボカドとトマトをon

     味付けはお醤油+オリーブオイル

昼:小松菜、エリンギ、茄子炒め

夜:野菜たっぷりお味噌汁(昆布出汁)

     空芯菜炒め、もやし炒め

 

2日目

朝:お豆腐アボカドトマト(1日目と同じ)

昼:かぼちゃの煮物

夜:かぼちゃの煮物残り、野菜お味噌汁

おやつ:ぶどう

 

お水も1日2ℓ飲むことが大事だそうです普段から余裕で2ℓは飲んでるのでこれは特に意識せずにいつも通り飲みました。

 

あとは普段なら珈琲を飲むタイミングで水じゃない何かが飲みたいー!となったら無調整の豆乳を。

 

 

準備食の感想

ファスティングの前日、仕事が超絶忙しくてご飯を食べる時間がなく夜の1食しか食べれなかったんですよね。

 

そのまま準備食に入ったからか1日目の朝からお腹が空いて空いてたまりませんでした〜。

 

2日目も変わらずお腹空いていたから2日目はかぼちゃやらぶどうやら食べてしまいました…

本当は1日目に食べた方がよかったよね。

 

私より少ない量しか食べなかった主人はなぜか余裕らしい。

私の方が断然痩せてるんだけど胃が広がりすぎているのか、、

 

辛くなったらまぁ様の写真を見てこの体型になるためには凡人は努力せねば…!と気合を入れました。

 

準備食でお腹空いてたまらないとか、明日からが断食なのに大丈夫かなー?!

 

 

夫婦で1週間ファスティング 準備編

 

新型コロナによる自粛生活が始まり早数ヶ月。

 

有難いことに基本的には在宅勤務というスタイルが継続され部屋着でのんびーり仕事する生活にすっかり慣れきった今日この頃。

 

 

 

 

 

ついに!

自粛太りしてしまった!!

 

 

正直いつから体重計に乗っていないのか覚えていないのできっと自粛太りだけが原因じゃないとは思うけど…笑

 

太ってきたことに気付きつつ出掛けないからまぁいいやと思って見て見ぬ振りをしていましたが、ついに宝塚が再開し美しいものを久しぶりに見て自分の美意識も刺激されました。

(でもムラと東宝は中止…。悲しい…。)

 

まぁ様に会う前に痩せなければ…!

 

というわけで、ファスティングダイエットをしてみることにしました。

 

 

目標体重は?

現在体重なんと52.4キロ。

むしろファスティング前日に忙しくてほぼ食べれてなくてこれだから実際は53キロはかたい。

 

2年ほど前まではどんなに暴食しても絶対に50kgオーバーになったことがなかったのにいつの間にやらあっさりと超えてる。

 

何なら社会人なってすぐくらいまではどれだけ飲み会続いても45kg超えなかったなあ。

若いって、代謝って素晴らしい…。

 

とりあえずの目標は49.9!笑

3キロくらい落ちてる人が多そうだったので50キロきりますように!

 

本当は45kgに戻したい…

 

 

ファスティングスケジュール

今年のお盆は帰省も旅行もしないし引きこもり!

というわけでファスティングも1週間に挑戦しようと思います。

 

1〜2日目 : 準備食

3〜4日目 : 断食

5〜6日目 : 回復食

 

ファスティングの場合、完全断食ではなく酵素やスムージーでほんの少し栄養補給するというパターンが多い様子。

 

酵素ってステマが多すぎていまいち信用できないのでミネラルは梅干しから摂取して、どーしてもな時は無調整の豆乳を飲もうかなと思ってます。

 

 

準備期間にしておくこと

準備食からファスティング開始!ではなく、ファスティングを始める1週間ほど前からカフェインの摂取は控えた方が良いとのこと。

 

カフェイン中毒というほどではないですが胃が弱いくせに1日3杯はカフェラテを飲んでしまう私。

 

カフェオレならまだしもエスプレッソ3杯は胃に絶対悪いと分かっていながらも辞められない…。

 

でもそんな私も根性で1週間前からカフェイン断ちをしました。

特に体調に変化もなくやっぱりカフェイン中毒ってほどではなかったんだなぁと実感。

 

あとはファスティングを開始すると外に出るのも億劫になると思うので豆乳や回復食で使う食材を買っておきました!

 

絶対に痩せてみせるぞーーー!!

 

香港ディズニーでWi-fiは繋がるのか?!

 

 

海外旅行で困るのがネット環境。

 

ディズニーは世界どこでも比較的Free Wi-fiがあります。

 

ただネットを見ていると香港はあるけどあまり期待しない方が良いという声がちらほら…。

 

うむむ。

日本からWi-fiを借りる or シムを購入すべきなのか。

 

実際どうだったのか2019年1月時点での感想です。

 

 

香港ディズニーランド内のフリーWi-Fi事情

あまり使わないけど香港ディズニーのアプリでショーの時間やアトラクションの待ち時間を確認したい!

という程度しかスマホを使わないならディズニー内のWi-Fiで十分。

 

インスタやツイッターにリアルタイムにアップしたい!と思うなら使うタイミングや場所によっては不便かもしれません。

 

というのも、パーク内の日中の室外であればフリーWi-Fiは最強です。

キャラグリの列に並んでる間にスマホゲームも余裕で出来たくらい。

 

インスタのストーリーとかも問題なく再生できるレベルでしっかりしたWi-Fiです。

 

ただ、室内というかアトラクションの敷地内に入ると途端に使えなくなるんです。

接続が悪くなるという意味ではなくWi-Fiが存在しなくなる!

 

例えばフィルハーマジックとかワンダラスブックとか、中に入って使えないのは分かりますが待機する場所って外じゃないですか?

 

でも敷地内に入った瞬間、Wi-Fiのネットワークに接続の一覧からいなくなっちゃうんです!

 

これはほかのアトラクションや室内ショーも大体そうでした。

 

あとはトイレも使えない。

でも飲食店は大丈夫でした。

 

香港ディズニーは待ち時間が5分とかざらなのでスマホを見る間もなく入れることが多いのであまり問題にはならないかもしれませんが。

 

あと、夜のパレード待ちくらいの時間になるとさすがに繋がりにくくなります。

Wi-Fiマーク出てるのに全然ページ開けない〜みたいなことになります。

 

20時からパレードの場合、19時30分過ぎると厳しくなってくる感じでした。

 

ただこれも場所にこだわらず入り口付近(つまりパレードの最終地点)でもいいなら10分前でも最前列取れる香港なのであまり気にならない気がします。

 

旧正月とかもっと混む時期だとさらに早く繋がりにくくなるかもしれないけど。

 

そんなわけで他の国のディズニーと違って並ぶ・待つということがほとんどない香港では別行動する機会も少ないと思うのでフリーWi-Fiでも十分かなという気がします。

 

 

香港ディズニーランドホテルでのフリーWi-Fi事情

さて、お次はオフィシャルホテル内でのフリーWi-Fi事情。

と言っても宿泊したディズニーランドホテルのみですが。

 

こちらはまっったく問題なし!

 

部屋はもちろんお土産屋さん、レストラン、ロビーどこでもWi-Fiばっちりです。

 

唯一繋がらなくなったのはカウントダウンパーティーの時くらい。

あれだけ人が一箇所に集まるとさすがにね。

 

普段であれば全く問題ないと思います。

 

 

有料のネット環境を整える場合

私は香港ディズニー以外に市内観光もする予定だったので自力でネット環境を整える必要がありました。

 

私は普通に日本からイモトのWi-Fiを借りて行きました。

5日間で色々保証つけたりもしたので8千円以上した。

 

た、たかい…

 

ディズニーでWi-Fi使えない場所とか、市内観光の時は役だったけどでも高すぎ〜。

 

香港市内は非常に分かりやすいのでGoogleマップで道を調べるなんてこともほとんど必要なかったし、容量少ないプランで十分だったな。

 

 

オススメはSIMカード購入!

今回、主人がSIMカードを選んだんですが絶対こっちの方が正解でした。

 

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香港空港第1ターミナルの到着ロビーを出てすぐ1010という黄色い看板が出ているお店があるんですがそちらでSIMカードを購入できます。

(到着の出口が2箇所あるんですがそのちょうど中間あたり)

 

5日間で驚きのHKD88!

安すぎ!

 

街中にも同じお店はありますが空港内の1010ではSIMカードの入れ替えもしてくれるので安心です。

 

色々設定とかしなきゃいけないんでしょ?面倒なんでしょ?と思っていたけど本当にSIMカード入れ替えるだけで良かった…。

 

そして、私のiPhoneSIMフリーではないと思っていたんですが、今回SIMフリーだということに初めて気づきました。

馬鹿すぎ。笑

 

主人に、発売日に欲しいってAppleのサイトからネット購入したじゃん!

そしたらSIMフリーだよと言われそういうもんなのかと初めて知った私。

 

次海外行くときは絶対SIMカード買おうと誓ったのでした。

 

 

ちなみに、香港市内はやはりフリーWi-Fiは基本的にありませんでした。

 

電車内はイモトのWi-Fiも太刀打ちできず。

主人は使えていたのでSIMカード使う場合とまた回線が違うのかな?

 

唯一、ペニンシュラホテルはフリーWi-Fi飛んでて助かりました!